Os días de xaxún son moi populares (especialmente os días na auga), xa que permiten limpar o corpo de toxinas e toxinas e implican nutrición segundo un esquema estritamente establecido. A dieta "Favorita" baséase nos principios de tales días e o cumprimento estrito de todas as regras permítelle perder preto de 1 kg ao día.
Cal é a esencia da dieta?
A dieta "favorita" consiste en 7, 12 ou 14 días de xaxún, durante os cales se permite comer unha cantidade limitada do mesmo tipo de alimento segundo un réxime estritamente regulado. Aconséllase absterse de calquera cousa grave durante a proba e non estar moito tempo fóra da casa, xa que a dieta na maioría dos días leva a unha intensificación da motilidade intestinal e exerce máis presión sobre os riles.
Por unha banda, o resultado explícase por un importante déficit calórico no menú da dieta. Por outra banda, a perda de peso é facilitada por un cambio completo na dieta todos os días: o corpo non ten tempo para adaptar o consumo de enerxía a unha restrición antes de que outra se instale inmediatamente.
A dieta "favorita" é unha carga para o organismo, xa que non só ten que funcionar baixo limitacións severas de recursos, senón que tamén ten que adaptarse a unha nova dieta todos os días. Isto provoca o efecto de perda de peso.
Plan de dieta "favorito" durante 7 días
Se decidiches unha dieta favorita de 7 días, é dicir, unha versión clásica e suave, siga o seguinte plan de nutrición:
1º, 3º e 6º días: líquidos ou bebidas
A fame só pode ser satisfeita con alimentos líquidos, pero en calquera cantidade. A falta de restricións aplícase principalmente á auga tranquila, ao té sen edulcorantes e ao kefir baixo en graxa. Tamén podes usar caldo sen sal e especias, así como froitas recén espremer, zumes de froitas e vexetais. Débese dar preferencia aos alimentos de orixe vexetal e recoméndase limitar o consumo diario a dous vasos.
2º día - vexetais
Todo tipo de verduras (excepto patacas), especialmente as verdes: todo tipo de repolo, calabacín, pepino, rabanetes e rabanetes, así como berenxenas e tomates. Podes cociñar ao vapor, ferver, cocer vexetais, pero non fritilos.
Podes comer ensaladas feitas con verduras frescas, aderezadas con zume de limón e ata aceite vexetal (ata 2 culleradas de sopa por día). Todos os pratos poden ser condimentados cunha certa cantidade de especias naturais, pero non se debe engadir sal.
En total podes comer 1,5-2 kg de verduras ao día, divididos en 5 porcións. Tamén cómpre beber 1,5 litros de auga limpa.
Día 4 - afroitado
A súa dieta diaria consiste en 3 quilogramos de froita, excluíndo as bananas e as uvas ricas en calorías. Os favoritos inclúen ananás queiman graxa, mazás ricas en pectina e a mellor froita para a perda de peso: o pomelo.
Intente comer froitas de tempada en lugar das traídas doutro país. Observa a reacción do teu corpo; por exemplo, se o pomelo amargo che fai sentir mal, escolle unha froita diferente. Lembra o réxime de bebida.
Día 5 – Proteína
Por fin sentirás pleno! Probe a non precipitarse na comida, pero come lentamente, en pequenas porcións, pero moitas veces - 6-7 veces ao día. Podes gozar de pratos de filete de polo sen pel e graxa, peixe de mar e marisco, comer ovos (preferentemente só claras) e queixo cottage baixo en graxa. Sen salsas, especias, sal. Auga como antes - 1,5 litros por día.
Día 7 – Final
Coma de forma moderada e adecuada, comendo todos os alimentos que comía na súa dieta "favorita" en diferentes días. Aínda sen sal nin salsas graxas, cocidas ao vapor, á prancha, cocidas ao forno. Un exemplo de menú é:
- Pola mañá: 2 ovos.
- Merenda: kefir baixo en graxa ou iogur, queixo cottage.
- Durante o día: sopa de polo baixa en graxa con verduras.
- Merenda: unhas cantas mazás.
- Noite: Ensalada de verduras.
E non te esquezas do litro e medio de auga que debes beber durante o día.
Podes facer a dieta non máis dunha vez cada 2-3 meses. Tamén podes escoller outras dietas durante 7 días.
Dieta "favorita" durante 12 días
Orixinalmente, a dieta "Favorita" foi deseñada para durar unha semana, pero foi rapidamente ampliada para incluír opcións máis avanzadas. Entón, se 7 días non son suficientes para ti, proba un análogo de 12 días desta dieta. A Rede "Nutricionistas" propuxo dúas opcións para continuar:
Primeira opción:
- 7o día - non é unha saída da dieta, como co programa semanal, senón un duro alivio con auga mineral.
- 8o día — Vexetais (podes comer vexetais en calquera forma, como se describe nas recomendacións da dieta dos sete días anteriores).
- 9o día - Kéfir. Pódese beber en cantidades ilimitadas, pero só con baixo contido de graxa.
- 10o día - Proteína. Siga todas as recomendacións do 5º día de proteínas.
- 11o día - exclusivamente en té verde.
- 12o día - Saída da dieta, similar ao último día na versión de sete días. Ao mesmo tempo, paga a pena repoñer o equilibrio vitamínico do corpo con froitas.
Segunda opción:
A segunda opción é dividir todo o período de 12 días en catro monodietas de tres días:
- Tres días de kefir. Kéfir baixo en graxa en calquera cantidade.
- Tres días de mazá. Calquera mazá e en calquera cantidade, crúa e/ou cocida.
- Tres días de proteína. Filete de polo preparado segundo métodos dietéticos sen sal e especias. Coidado! Esta é unha carga moi grande para os riles. Podes e debes beber auga.
- Tres días de viño e queixo. Cada comida inclúe 150 ml de viño e 30 g de queixo. O número de tales lanches só está limitado pola súa tolerancia ao alcohol. Ao parecer, despois dunha perda de peso tan significativa durante os últimos nove días, é posible soportar outros tres días só nun estado de intoxicación permanente.
Os non bebedores poden substituír o viño por zume de uva ou de Roma. Só se recomenda se non aumenta a acidez do zume gástrico.
Dieta "Favorita" durante 14 días
A popular dieta de 2 semanas non ofrece unha dieta especialmente orixinal como os días do viño (ou a dieta do viño). Estas son simplemente as dúas dietas de sete días descritas anteriormente seguidas. Debido á duración especial das restricións dietéticas, paga a pena estender os días de beber con compotas, bebidas de froitas, marmelada e batidos con froitas, pero sen azucre.
Os días de bebida, algúns tamén beben café (non máis dunha cunca ao día sen azucre), batidos de froitas e verduras e os chamados cócteles verdes, que se elaboran con moita verdura, auga e unha ou dúas froitas. Hai opcións para días de proteína baseadas só na peituga de polo. E algunhas recomendacións non exclúen as patacas o día das verduras.
Isto significa que podes personalizar a túa dieta "favorita" durante 14 días e facelo un pouco máis suave.
Recomendacións xerais
Independentemente do seu plan de nutrición - 7, 12 ou 14 días - considere as seguintes recomendacións:
- Non intentes combinar a túa dieta favorita con exercicio intenso. A túa dieta moi magra non proporcionará ao teu corpo a cantidade de enerxía necesaria para un adestramento completo. Polo tanto, a eficacia do fitness será extremadamente baixa, pero a probabilidade de lesións aumentará significativamente. Só descansa.
- Ao facer dieta, é moi importante beber auga suficiente, pero igualmente é importante beber adecuadamente. Non debe beber auga durante ou inmediatamente despois das comidas, xa que neste caso dilúe o zume gástrico, o que leva á interrupción do proceso dixestivo. Beba media hora antes das comidas e non antes dunha hora despois. Probe a beber pequenas doses (ata 50 ml) ao longo do día.
- Para que os resultados da dieta "favorita" perdure por moito tempo, coma de forma similar ao sétimo día da dieta durante unha semana máis. Na súa práctica, intente manter hábitos alimentarios saudables, como cociñar, cocer e cocer ao vapor, limitar o sal e o azucre e comer con moderación.
Dieta "Favorita": Resultados
Os partidarios da dieta "favorita" falan de resultados verdadeiramente únicos: de 5 a 10 kg en 14 días. Houbo casos nos que coa axuda desta dieta perderon 14-16 kg en dúas semanas.
Pero debes entender que non todo é exceso de graxa. Unha gran parte da perda de peso nunha perda de peso tan rápida é a masa líquida e muscular. Tamén son posibles resultados impresionantes só con excedentes impresionantes. 
Se pesas 140 quilos, non podes esperar perder dez quilos en dúas semanas; o máis probable é que te desfaceras de 2-4 kg:
Contraindicacións para a dieta
As contraindicacións para a dieta son enfermidades do sistema excretor, tracto gastrointestinal, trastornos metabólicos, trastornos mentais, etc. É mellor buscar unha forma menos extrema de perder peso se o seu rexistro médico contén:
- calquera enfermidade do fígado e dos riles;
- gastrite e colite;
- disfunción do sistema cardiovascular;
- trastornos da conduta alimentaria;
- propenso a comer en exceso emocional.
Ademais, a dieta "favorita" non se pode usar durante o embarazo e a lactación, e é mellor evitala despois dunha enfermidade ou durante períodos de aumento da actividade física. No seguinte artigo falaremos das regras para observar os días de xaxún durante o embarazo.
A dieta "favorita" é bastante estrita. Polo tanto, se non tes contraindicacións, prepárate psicoloxicamente para unha dieta estrita. Ao mesmo tempo, esta é unha excelente forma de "sacudir" o corpo, limpalo de toxinas e perder o exceso de peso.